Схема тренировок для накачки пресса
Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц. Отличное упражнение для накачки ягодиц и ног. Приседания в Смите Приседания с использованием тренажёра Смита достаточно эффективно прорабатывают нижние и средние части квадрицепсов. да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и трус!я вот делаю 234 пресса 150 приседаний и 80 подтягиваний мне 9 лет. Занимаюсь 3 года, по другой системе, здесь всё правильно, но насчёт пресса несогласен, пресс советую качать по abs системе и веселее и эффективней, веселее так.